Comment gérer sa colère ? Si vous êtes là c'est pour essayer de la savoir. Difficile de gérer une émotion qui est de base une conséquence à notre mauvaise gestion de nos sentiments.
Enfin bref nous allons tenter d'expliquer tout ça, d'avoir une approche concrète des choses et essayer de ne pas se transformer en Hulk à la moindre occasion.
Qu'est-ce que la colère ?
La colère fait partie des six émotions primaires établies : la joie, la tristesse, la peur, le dégoût, la surprise et la colère.
Selon les théoriciens, ces émotions sont variables ou nuancées, mais il s'agit en moyennes des émotions de base qui nous définissent.
La colère définit parfois des personnes, tellement on a l'impression qu'elles ont une agressivité permanente.
La colère est une émotion humaine forte qui se manifeste généralement en réponse à un sentiment d'injustice, de frustration ou d'agression. Elle se déclenche souvent lorsque l'individu perçoit que ses droits ou ses attentes ont été bafoués, ou lorsqu'il se sent attaqué, physiquement ou émotionnellement.
Caractéristiques principales de la colère :
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Émotion intense : La colère est souvent ressentie de manière puissante, avec une montée d'énergie et d'excitation. Elle peut être déclenchée par des événements extérieurs (un désaccord avec quelqu'un, une situation perçue comme injuste) ou par des facteurs internes (stress, fatigue, préoccupations).
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Réaction physiologique : Lorsque quelqu'un est en colère, il y a souvent une réponse physique, comme une augmentation du rythme cardiaque, des tensions musculaires, une respiration plus rapide, une montée d'adrénaline, voire une chaleur corporelle. Cela prépare le corps à réagir, souvent par l’attaque ou la défense.
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Expression émotionnelle : La colère peut se manifester de différentes manières, allant de l'irritation légère à la fureur explosive. Les expressions peuvent inclure la hausse de la voix, des gestes brusques, des mouvements agressifs, ou même des actes violents dans des cas extrêmes.
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Émotion sociale : C'est une émotion liée aux relations avec les autres. La colère peut être dirigée vers une personne, un groupe ou une situation, et elle est souvent le signe que l'individu se sent lésé, maltraité ou incompris.
Rôles et fonctions de la colère :
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Signal d’alerte : La colère sert souvent de signal, indiquant qu'il y a un problème à résoudre ou une injustice à corriger. Elle peut motiver quelqu'un à agir pour changer une situation qui lui semble inacceptable.
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Protection : Elle peut aussi être un mécanisme de défense, permettant à une personne de se protéger lorsqu'elle se sent menacée ou attaquée.
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Mise en action : La colère peut être une source d’énergie qui pousse à prendre des décisions, à poser des limites ou à surmonter des obstacles. Utilisée de manière constructive, elle peut servir à résoudre des problèmes et à restaurer l'équilibre dans une relation ou une situation.
Aspects négatifs :
Si elle n'est pas gérée de manière saine, la colère peut avoir des conséquences négatives sur la personne qui la ressent et sur ceux qui l'entourent. Elle peut entraîner des conflits, des violences verbales ou physiques, des regrets, ou encore des dommages relationnels et émotionnels.
D'où vient la colère ?
La déception
J'avais lu un jour que quelqu'un de colérique était quelqu'un d'extrêmement optimiste. La colère serait alors la déception que la vie ne se comporte pas aussi bien qu'imaginé.
L'infidélité peut mettre par exemple en colère car on se sent bafoué, trahi, nous sommes déçu par le comportement d'une personne qu'on aime, et ça nous touche au plus profond de ce que nous croyions à la base.
La colère vient en général car on attend beaucoup. On attend de notre entourage se comporte de telle façon, on attend qu'une situation se passe d'une certaine manière. Et donc quand ça ne se passe pas comme on l'attendait, ça nous met en colère.
Quelqu'un de colérique en général n'aime pas l'inattendu, les perturbations sont énervantes. On aime gérer et contrôler les choses, alors quand on vient perturber notre vie, nous nous mettons en colère.
L'injustice
La colère vient aussi du sentiment d'injustice, que les autres n'ont pas le même sort que nous, cela nous met naturellement en colère.
L'injustice est un sentiment de rejet, d'être en dehors du groupe, vouloir être accepté parmi les siens est un réflexe de survie. La colère face à l'injustice est une façon de vouloir faire valoir nos droits, montrer aux autres de façon forte que ce qui se passe n'est pas normal.
Il y a une notion de montrer aux autres avec la colère, nous voulons montrer que nous sommes en colère car nous cherchons une réaction face à cela.
Quand par exemple au boulot vous êtes accusé par votre chef à tord, ou alors que vous n'êtes pas le seul responsable, cela met en colère car l'injustice est flagrante.
Plus vous êtes sur de cette injustice, plus vous osez vous mettre en colère pour montrer que vous avez raison.
L'estime de soi
Finalement toutes ses origines sont liées à une chose, l'estime de soi. La colère vient en nous car une situation reflète notre manque de confiance en nous.
Etre trahi confirme que nous ne méritons peut être pas l'amour des autres, que nous ne valons pas assez. Etre accusé par son chef nous fait penser que nous ne sommes pas compétent.
La colère vient car nous essayons continuellement de de nous prouver dans la vie que nous valons quelque chose. Et la personne qui vous critique, vous juge, vous trahi, vous met un coup dans votre estime de vous même.
Bien sûr les réactions varient selon la personnalité, et certains réagissent avec plus de tristesse qu'avec colère. La tristesse serait plus un état où on a l'impression qu'on ne peut rien faire. Au contraire de la colère, qui est le sentiment de vouloir prouver, et provoquer des réactions en face.
Ne pas s'abaisser face à une situation inconfortable. Pourtant être colérique est souvent contre productif et n'améliore quasiment jamais vos relations ou une situation. Vous voulez donc essayer de la gérer ? Nous avons fait une bonne étape en tentant de comprendre ce que c'est et d'où vient-elle.
Gérer sa colère : les conseils
Je mets beaucoup de gifs dans cet article, mais pour parler de la colère, je trouve ça assez parlant. La colère est spontanée, surprenante, même pour nous même, et ça ne sert à rien d'être solennel pour ce genre de sujet.
Comprendre
Pour arriver à gérer sa colère, la comprendre était sûrement l'étape la plus importante. Savoir pourquoi vous êtes en colère. La partie sur la compréhension de la colère était longue, mais c'est pour essayer de vraiment bien réfléchir à la question. Plus vous essaierez de comprendre ce qui provoque votre colère, plus vous pouvez réussir à la gérer car vous saurez comment elle fonctionne.
Donc si vous arrivez là directement car vous cherchiez directement à avoir des conseils, le premier est de bien lire toute la partie compréhension de la colère.
Analysez, prenez du recul sur les choses, sur ce que vous ressentez, sur qui vous êtes.
Plus vous comprenez, plus vous pouvez essayer de gérer les choses. Nous ne pouvons pas contrôler quelque chose que nous ne comprenons pas.
Laisser du temps
Après le premier conseil le plus important, voici le deuxième. Laissez du temps à la colère de s'évacuer. Essayez au maximum de ne pas réagir à chaud sous peine de le regretter quasiment immédiatement.
Nous nous rendons pas forcément compte à quel point le temps atténue toute sorte de choses.
Et pourtant il y a un tas de raisons complètement légitimes d'être en colère, avoir une maladie, être trahi, avoir proche parti trop tôt. Ce genre de drame peut nous mettre dans une immense colère. Et pourtant, malgré une émotion si intense, le temps l'atténue, et cela quoi qu'il arrive.
Je répète souvent cette phrase dite dans les Simpson par rapport au temps, une élève qui part pour toujours de l'école de Springfield et qui dit à Lisa : "Adieu Lisa, tu vas beaucoup me manquer ! Puis un peu ! Puis presque plus…"
Il y a une grande vérité la dedans, le manque, la tristesse, et même malheureusement les émotions positives, s'estompent avec le temps.
Donc faites confiance au temps, et laisser reposer un petit peu. Vous verrez que vous vous calmerez de vous même si vous réagissez pas trop vite, que vous essayez de bien comprendre la situation.
Méditer
La méditation est une pratique connue pour gérer ses émotions. Il y a une gestion de soi, de son mental qui est très en faisant cela au quotidien. Essayez de rechercher les avis sur la méditation, vous allez voir des témoignages hallucinants.
J'ai moi même fait un article avec des conseils pour méditer si jamais cela vous intéresse.
Globalement, la méditation aura des effets sur le long terme sur votre stress, et la gestion de vos émotions. Ce qui a forcément un impact positif au final sur la gestion de votre colère. C'est donc un conseil à prendre en compte si vous cherchez à vous améliorer au niveau mental.
Communiquez mieux
Parfois la colère arrive parce que les autres ne nous comprennent pas. Mais il est possible que ce soit vous qui avez du mal à vous faire comprendre.
Je vous conseille d'apprendre la communication avec les autres, c'est quelque chose d'important. Savoir s'exprimer pour mieux gérer les relations et évitez des non compréhension qui amplifient certaines choses.
Ne pas s'exprimer correctement va faire par exemple que vous allez vite dire des insultes parce que vous avez un manque d'arguments, et ça va vous énerver encore plus.
Apprendre à mieux discuter, c'est apprendre le contrôle sur soi et sur nos relations.
Il faut donc essayer de parler de ce qui ne va pas de manière constructive. Ne pas tout garder en soi jusqu'à exploser. Parlez de ce qui vous agace, mais de manière posée, en essayant de comprendre ce qui se passe.
Evitez les déclencheurs
Si vous savez que certaines situations et même certaines personnes sont susceptible de déclencher chez vous une trop grosse colère, vous pouvez tout simplement éviter.
Si vous êtes trop énervé par rapport à quelque chose à quelqu'un, il vaut peut être mieux prendre du recul dans un premier temps. Laisser du temps comme un précédent conseil. Vous arriverez peut être un peu plus tard à retourner dans cette situation ou parler à cette personne, mais il faut laisser reposer les choses pendant un temps si vous ne le sentez pas.
Faites un travail sur vous
Tous ces conseils ramènent vers une chose, c'est de travailler sur votre personne, votre mental.
En comprenant les choses, en vous améliorant, vous prendrez de la sagesse petit à petit. La colère ne fait du bien à personne et il peut être important de bien travailler dessus.
Si vous êtes arrivé là, c'est que vous êtes en bonne voie et je vous souhaite plein de courage dans votre quête.
Prenez soin de vous.
Gabriel, une âme bienveillante.