Nous n'avons plus besoin de vanter les mérites de la méditation.
Favoriser le bien être mental, stimuler le cerveau, réduire la douleur, améliorer la santé cardiovasculaire.
De nombreuses études aux Etats Unis et dans le monde ont démontré les bienfaits de méditer sur le corps et le mental. Cela s'explique en grande partie par le principe de réduire le stress.
Si vous lisez ceci, c'est que vous avez bien conscience de tout ce que la méditation peut vous apporter.
Nous allons voir ici les 10 conseils pour commencer à méditer dans les meilleures conditions.
1. Un environnement propice à méditer
Une pièce que vous avez aménagé pour être dans les meilleures conditions, ou dans la nature au soleil. Le cadre qui entoure la méditation est un point très important pour se mettre dans une bonne configuration mentale.
Choisissez un endroit où vous vous sentez bien tout simplement.
Au delà de l'endroit physique, il y a aussi le moment pour le faire. Essayez de trouver le moment où vous êtes calme.
Certains sont plutôt du matin, d'autres du soir. Il faudra trouver un moment où vous sentez que vous pouvez vous détendre un petit temps. Une heure où vous vivez pour vous.
C'est de cette manière que vous aurez l'environnement optimal pour commencer à méditer. Commencer détendu est une première étape pour une méditation qui fait réellement du bien.
2. Se mettre en position confortable
Toujours dans le même objectif de rester détendu dans tout ce qui entoure la méditation.
A partir de la, l'environnement est adapté à la détente et la méditation. il faut maintenant trouver une position confortable pour vous.
La position classique de la méditation est la position du tailleur. Mais ce n'est pas une obligation. Vous pouvez très bien être sur votre fauteuil, sur un canapé ou autre.
L'essentiel c'est de trouver une position agréable, qui ne vous provoque pas de douleurs ou de tensions musculaires ou autres.
Gardez à l'esprit que tous les éléments d'une méditation doit être propice au bien être, détente et relaxation.
Le plus important restera toujours de vous mettre dans une configuration agréable pour pratiquer la meilleure séance de méditation possible.
3. Avoir un élément de concentration
Personnellement la pierre est catalyseur de sérénité, de bien être et d'inspiration pour moi.
Si je pratique la méditation, j'aime bien porter mon attention sur mon bracelet en pierre.
Je le touche, je le ressens et je concentre mon esprit dessus.
C'est une manière de s'évader, de vider son mental en se focalisant sur quelque chose.
Dans mon cas la pierre fonctionne bien mais vous pouvez très bien vous concentrer sur autre chose.
Visualiser une image comme la mer et le bruit des vagues.
Vous focaliser sur un son répétitif et relaxant.
L'important est de faire le vide, d'enlever toutes les pensées qui font le stress de votre quotidien.
C'est sûrement la partie la plus importante car c'est cela qui va déterminé si la méditation aura un bon impact sur votre corps et votre esprit.
C'est en enlevant les pensées irritantes et stressantes que les bienfaits de la méditation vont d'activer.
Le conseil le plus simple est de se focaliser sur sa respiration.
La respiration, qui sera un point à considérer que nous allons voir justement.
4. Le cycle de respiration
Le conseil de base pour la respiration qui apporte les bienfaits, c'est de prendre le temps d'inspirer par le nez, et d'expirer par la bouche.
Vous êtes normalement dans de bonne conditions, vous avez votre position et votre visualisation.
Il faut maintenant trouver votre rythme de respiration qui sera votre routine dans votre séance.
Vous pouvez mettre en place un minuteur, qui bip à chaque fois que 5 secondes se soient passées. De cette manière vous saurez à chaque fois quand vous devez passer de l'inspiration à l'expiration.
Si vous voulez une méthode de respiration efficace que beaucoup ont adopté, je vous conseille la méthode Wim Hof.
Il vous donne un cycle de respiration et beaucoup ont vu leur gestion du stress s'améliorer grâce à cette méthode de respiration.
Vous pourrez aussi trouver votre propre rythme de respiration, votre propre cycle. L'important est de ressentir que la manière dont vous avez respiré vous procure quelque chose de différent. Vous vous sentez normalement beaucoup plus apaisé et vos idées bien plus claires, sans interférences de votre mental.
5. Avoir la pleine conscience
Pendant votre séance, vous aurez certainement des idées qui vous traversent l'esprit. Particulièrement si c'est votre première fois. L'idée est d'arriver à trouver une pleine conscience. Avoir assez de recul pour se rendre compte des idées qui vont et qui viennent, se rendre compte de ce qui traverse votre esprit.
En prenant du recul, au fur et à mesure, vous serez au dessus de tout ce que votre mental contient.
Petit à petit, vous ne serez plus contrôlé par vos idées, c'est votre être au complet qui verra ce qui se passe et qui prendra le contrôle.
Obtenir la vraie pleine conscience est en même temps simple et compliqué.
Il s'agit d'un ressenti, une façon de penser, et d'observer les choses. Cela peut peut venir naturellement comme devoir se travailler pendant longtemps.
A vous de jauger votre façon de prendre conscience des choses pendant votre séance.
6. Ajustez vos tensions et relâchements
Pour méditer il faut être tonique, souple, agile. il s'agit d'une énergie douce, une force sereine.
Pour cela il ne faut donc ni être trop sous tension ni trop relâché.
Vous chercherez un équilibre où vous sentez que vous contrôlez votre corps, sans être trop crispé et perdre la concentration sur l'esprit.
Il ne faut pas non plus tomber dans un état de sommeil où justement vous n'avez plus le contrôle.
Visualisez ceci comme le yin et yang, l'alliance de deux énergies opposées, qui doivent trouver l'équilibre pour devenir une seule et même forme parfaitement ajustée.
7. Ne vous fixez pas d'objectif
La méditation sert à faire le vide de toutes les énergies accumulées. Votre mental ne doit pas se focaliser sur un but. Ne vous dites pas qu'il faut que vous soyez plus détendu, plus relax qu'avant.
N'observez que le moment présent sans vous demander ce que sera l'après. Toujours dans l'idée d'analyser et observer ce qui se passe sur le moment présent, dans votre corps et votre tête, sans forcer les choses.
C'est encore une fois un équilibre à trouver pour ne pas être trop forceur ni trop passif sur le moment qui est en train de se passer.
Vous ne devez donc pas vous en vouloir de ne pas avoir trouvé quelque chose après la séance. Méditer doit seulement servir à remettre au clair ce que vous pensez, sans objectif précis.
La méditation vous aide sur le long terme donc ne pensez pas à ce qui doit se passer chaque séance. Lancez vous tout simplement et apprenez à accepter ce qui se passe sur le moment présent.
8. Rester humble
Méditer est comme travailler un muscle, il faut de la pratique pour le développer et de la régularité.
Ne pensez donc pas arriver à être un maître zen dès la première séance. Ayez des objectifs réalistes. L'idée de départ est simplement de se lancer, voir les bienfaits qui apparaissent au fil du temps.
Les bienfaits sont long terme, vous ne ressentez pas un plaisir immédiat comme lorsque vous ingérez du sucre.
Il faut vraiment comparer cela au sport qui fait de vous une personne de plus en plus athlétique. Vous ne voyez pas les résultats au bout de votre première séance.
Mais si vous êtes très réceptif, vous pouvez ressentir immédiatement une sensation de bien être, un apaisement.
Si c'est la cas, c'est que la méditation est fait pour vous, vous êtes entré dans le cercle et il sera difficile ensuite de s'en passer.
9. Ouvrir son âme
Nous entrons de plus en plus dans la spiritualité. La méditation est une partie intégrante de la spiritualité. Prendre du recul sur les choses, analyser, observer.
Devenir spirituel, c'est ouvrir son esprit, et pas uniquement pendant une séance. Plus vous vous ouvrez, plus votre méditation sera intense et vous apportera des choses insoupçonnées.
Vous gérez mieux votre vie, car vous apprenez le recul.
Vous prenez des meilleures décisions, vous améliorez vos relations, vous amplifiez vos émotions.
Votre sensibilité qui peut vous stresser au quotidien, peut être votre allié dans ce chemin de l'ouverture.
Si vous souhaitez aller plus loin dans toutes ces réflexions, vous pouvez continuer de lire les autres articles sur le site. J'essaie de me poser les bonnes questions pour vivre une vie équilibrée, et vous pouvez participer.
10. Gardez de la bienveillance
Cela vaut pour les autres mais aussi sur vous même. Pour garder une cohérence à vos séances de méditation, gardez un esprit de bienveillance envers vous même.
Dans le même esprit que le fait de ne pas se fixer d'objectif, soyez indulgent sur vous même.
Acceptez les choses, acceptez vous et tout se passera mieux.
Avec le temps vous comprendrez de mieux en mieux ce qui se passe, qui vous êtes et de la sagesse émanera de tout cela.
Avant de maîtriser tous les aspects que nous avons vu, il y aura des étapes. ne vous comparez à personne, faites votre chemin, et les choses se feront.
Sur ce je vous dis à bientôt.
Prenez soin de vous.
Gabriel, une âme bienveillante.