Overthinking : Quand Trop Penser Devient un Frein à la Vie
Avez-vous déjà passé des heures à analyser une situation, à revivre des conversations passées ou à anticiper chaque possible scénario d’un événement à venir ?
Si oui, vous êtes peut être ce qu'on appelle un over thinker, ou un penseur excessif. Bien que réfléchir soit une qualité, l’excès peut se transformer en obstacle, générant stress, anxiété et devenir immobile.
Dans cet article, nous explorons ce qu’est l’overthinking, ses effets sur notre vie et des stratégies concrètes pour s’en libérer.
C'est quoi l'overthniking ?
L’overthinking désigne l’acte de réfléchir de manière excessive ou prolongée à des situations, des événements ou des décisions. Ce comportement peut sembler productif au premier abord, mais il devient rapidement contre-productif, tournant souvent en boucle autour des mêmes pensées sans apporter de solutions concrètes.
Les over thinker passent beaucoup de temps à analyser chaque détail, rejouant mentalement des événements ou imaginant des scénarios futurs. Elles ont souvent du mal à "lâcher prise", car leur esprit cherche à comprendre ou à contrôler ce qui semble incertain.
Les caractéristiques de l'overthinking
il existe des caractéristiques bien connus et spécifiques pour les over thinker. Voici 5 faits sur ce phénomène que vous devriez facilement reconnaître si vous en êtes.
1. Analyse excessive des situations
Vous vous demandez constamment "Et si… ?", en envisageant toutes les éventualités, même les moins probables.
Par exemple, vous êtes invité à une soirée, mais au lieu d'accepter spontanément, vous réfléchissez à toutes les situations. "Que vont penser les gens si je viens seul ?" "Et si je ne trouve personne avec qui parler ?" "Est-ce que je dois apporter quelque chose ? Mais quoi exactement ?"
Résultat : vous ne dormez pas parce que vous n'arrêtez pas de vous poser des questions.
2. Difficulté à prendre des décisions
La peur de faire le "mauvais choix" bloque votre capacité à agir rapidement.
Par exemple, vous devez vous acheter un nouveau vêtement, mais vous vous posez toutes les questions possibles. Vous demandez l'avis à tout le monde, puis vous avez l'impression que ça ne plaît pas aux autres. Enfin bref, comme d'habitude vous n'arrêtez pas de réfléchir.
3. Ruminations
Vous repensez sans cesse aux conversations ou événements passés, cherchant ce que vous auriez pu dire ou faire différemment.
Exemple :
Après une discussion avec votre patron, vous passez la soirée à rejouer la scène dans votre tête :
- "Pourquoi ai-je répondu ça ? J’aurais dû dire autre chose."
- "Et s’il pense que je ne suis pas compétent(e) ?"
-
"Est-ce que j’ai raté une opportunité de me mettre en avant ?"
Résultat : Vous ne profitez pas de votre temps libre et vous vous stressez inutilement pour un moment qui est déjà passé.
4. Anticipation négative
Vous imaginez souvent le pire scénario possible, générant ainsi une anxiété inutile.
Exemple :
Vous êtes sur le point de présenter un projet à vos collègues, mais avant même de commencer, vous imaginez :
- "Ils vont sûrement trouver mon idée stupide."
- "Et si je perds mes mots et que je me ridiculise ?"
-
"Peut-être que je devrais annuler ou demander à quelqu’un d’autre de le faire à ma place."
Cette anticipation amplifie votre stress, et vous n’êtes pas aussi performant(e) que prévu.
5. Fatigue mentale
Ces pensées répétitives laissent peu de place à la détente ou au plaisir.
Exemple :
Vous essayez de planifier vos prochaines vacances.
- Vous passez des heures à comparer les hôtels, les activités, les billets d’avion, etc.
- Vous voulez trouver la meilleure offre et éviter toute déception.
Après des jours d’hésitation, vous êtes tellement épuisé(e) que planifier ces vacances ne semble plus du tout agréable.
Pourquoi pensons-nous trop ?
L’overthinking est souvent une réponse à un besoin de contrôle. Face à l’incertitude, le cerveau cherche des réponses, même si celles-ci sont inaccessibles ou hypothétiques. Cela peut être amplifié par des traits de personnalité perfectionnistes ou des expériences passées qui ont renforcé l’idée que "penser davantage évite les erreurs".
Cependant, cette sur analyse nous piège dans un cercle vicieux : plus nous réfléchissons, plus nous doutons de nos choix, ce qui alimente encore plus nos pensées.
Les conséquences de l’overthinking
Bien qu’elle soit motivée par de bonnes intentions, la pensée excessive peut avoir des impacts négatifs sur plusieurs aspects de la vie :
- Stress accru et anxiété chronique : Imaginer constamment des scénarios négatifs épuise le mental et le corps.
- Immobilisme : À force de tergiverser, on finit par ne rien décider du tout, ce qui peut faire rater des opportunités.
- Relations affectées : Les ruminations peuvent compliquer les interactions, car elles nourrissent des insécurités ou des malentendus.
- Perte de productivité : Trop réfléchir à une tâche ou un projet consomme du temps et de l’énergie, souvent au détriment d’une action concrète.
Comment se libérer de l’overthinking ?
Heureusement, il existe des moyens efficaces pour calmer cette tendance et retrouver un esprit plus serein. Voici quelques stratégies :
Pratiquez la pleine conscience
La méditation et les exercices de respiration peuvent vous aider à revenir au moment présent, coupant ainsi le flot des pensées répétitives. Essayez de vous concentrer sur vos sensations corporelles ou sur ce que vous voyez et entendez autour de vous.
Fixez des limites à vos réflexions
Donnez-vous une durée précise pour réfléchir à un problème. Par exemple, "Je vais y réfléchir pendant 20 minutes, puis je passe à autre chose".
Apprenez à accepter l’incertitude
Tout ne peut pas être parfaitement contrôlé, et c’est normal. Cultiver l’acceptation de l’inconnu peut réduire votre besoin de tout analyser.
Écrivez vos pensées
Mettre vos idées sur papier peut les organiser et les rendre moins oppressantes. Cela peut également révéler que certaines de vos préoccupations sont moins urgentes ou importantes que vous ne le pensiez. Ecrire est souvent comme une méditation, on pose les choses de façon calme, et le cerveau s'appaise.
Agissez même imparfaitement
Parfois, la meilleure façon de sortir du cercle de l’overthinking est simplement de passer à l’action, même si cela semble imparfait. Chaque petit pas en avant réduit la charge mentale.
Lorsque vous sentez que vous réfléchissez peut être pour rien, faites quelque chose immédiatement et votre esprit se calmera.
Parlez-en à quelqu’un
Partager vos pensées avec un ami ou un thérapeute peut apporter un regard extérieur et vous aider à relativiser. Votre conjoint peut vous écouter, mais restez calme et prévenez bien de quoi vous voulez parler. Inutile de commencer à dire : "Je vais parler de quelque chose, et il faut qu'il comprenne là ou je veux en venir". Allez droit au but, parlez tranquillement et vous verrez que vous aurez certainement une écoute.
L’overthinking : un comportement courant mais gérable
Il est important de se rappeler que l’overthinking est une expérience humaine universelle. Tout le monde traverse des moments de doute et d’analyse excessive, surtout en période de stress ou de changement. Cependant, lorsque cela devient un frein au bien-être ou à l’action, il est crucial de prendre du recul et d’appliquer des stratégies pour retrouver un équilibre.
En vous concentrant sur le moment présent, en acceptant que tout ne peut pas être contrôlé et en privilégiant l’action, vous pouvez transformer votre suranalyse en réflexion constructive.
Vous aussi, vous avez tendance à suranalyser ? Partagez vos expériences en commentaire et dites-nous quelles stratégies fonctionnent pour vous !
Prenez soin de vous.
Gabriel, une âme bienveillante.