Le stress émotionnel est une réaction à des situations qui vous impactent mentalement.
Des décisions lourdes, des situations gênantes, des relations toxiques.
Quand le stress physique est une conséquence à un effort physique, à une blessure ou une maladie, le stress émotionnel est une réponse à des sentiments de vie comme la colère, la tristesse ou la peur.
Nous allons voir dans cet article comment prendre conscience de la situation et comment vous pouvez apprendre à gérer ce stress qui vous ronge tant.
Quand arrive le stress émotionnel ?
Il y a plusieurs situations où le stress émotionnel peut arriver.
Comprendre la cause permet d'en avoir conscience et aide à gérer ensuite.
Les problèmes relationnels
Dans sa famille, dans son couple, avec ses collègues, le relationnel est sans doute le pourquoi numéro un du stress émotionnel.
Vous pouvez ressentir ce stress après un conflit, une tension avec des collègues que vous êtes obligé de voir tous les jours.
Dans ce cas, le stress est quotidien car vous savez que vous allez revoir les mêmes personnes chaque jour qui provoquent votre état d'anxiété.
Vous pouvez aussi être en tension avec la personne qui partage votre vie. La aussi le stress peut être très lourd. Ce genre de situation crée un tas de questions, de doutes. Le questionnement sur les choses importantes de votre vie rend forcément un grand stress.
La pression de la société
Cette pression peut arriver de différentes manières.
La pression au travail ou à l'école, avoir des délais serrés par exemple pour terminer ce que vous devez faire.
Lorsque vous avez un doute sur vos capacités à réussir, le stress s'installe et peut être difficile à gérer. Ce qui vous fait perdre vos moyens et vous empêchent même de réussir.
La pression des étapes de votre vie, comme par exemple le fait d'avoir un enfant à tel âge, d'avoir trouvé l'amour, ou sa voie professionnelle.
Le sentiment de ne pas correspondre aux critères établis par votre environnement donne du stress, une sorte de course contre la montre. Cela vous donne une impression d'échec de vie.
Problèmes financiers
Stress bien connu de la société moderne, les problèmes d'argent créent du stress. Ce stress se propage à d'autres problèmes, car de cela peut découler des conflits relationnels comme évoqué au dessus.
Il peut crée des tension dans le couple, au travail, avec votre famille.
Il peut aussi crée en vous un sentiment d'échec, un manque de confiance en vous.
C'est donc un stress qui se propage en plusieurs manières de stresser.
Relationnel, pression de la société, et conflit mental intérieur.
Grands évènements
Cela peut être un mariage, un déménagement, une reconversion professionnelle, la naissance d'un enfant.
Les grands moments décisifs qui changent une vie ont un impact fort sur votre mental. Le stress s'installe donc naturellement.
Dans ces cas, ce stress est quelque peu différent, car il s'agit souvent d'un stress qui boost, plutôt positif et motivant donc.
Mais encore une fois, ces moments peuvent être accompagné de problèmes financiers, et de conflit, désaccords avec vos relations.
Globalement ca sera souvent la relation avec les autres qui créera votre stress, même si cela est causé par des événements précurseurs.
Le traumatisme
Le stress post-traumatique n'est pas à prendre à la légère.
C'est en général un stress qu'on ne fait pas partir facilement, qui s'ancre dans le cerveau sur le long terme.
Il peut subvenir un stress de façon aléatoire au quotidien sans prévenir, en entendant, en voyant, en parlant de quelque chose qui nous évoque notre traumatisme.
Il s'agit d'un vécu qui laisse une trace indélébile à l'intérieur de nous.
Nous avons en général peur que cela se reproduise par exemple, c'est donc un stress lié à la peur permanente qu'un évènement arrive.
Pourquoi devez vous faire attention à votre stress ?
Il y a plusieurs effets négatifs causés par le stress et pas des moindres.
Il sera important de prendre en compte ces éléments, de faire attention à ce que nous ressentons et ce que nous vivons, afin de préserver notre santé physique et mentale.
Les effets du stress sur le corps
Dans un premier temps, il est important de rappeler que le stress accélère le vieillissement des cellules.
Il y a donc un facteur de risque plus élevé de porter un cancer, d'avoir des rides, d'impacter le cerveau et le fonctionnement cognitif, et avoir des changements hormonaux.
Plusieurs effets ont été remarqué sur le corps avec le stress chronique.
Maladies cardiovasculaires, inflammations, troubles du système immunitaire, problèmes digestifs, tensions musculaires et articulaires, prise de poids, problèmes d'ordre sexuels.
On ne va pas s'étaler ici sur les études et les effets du stress mais simplement pour se rendre compte que le stress a un impact réel sur votre santé physique, à ne pas prendre à la légère.
Le stress et la santé mentale
La dépression est l'effet le plus commun au stress émotionnel fort.
Une dépression peut être difficile à surmonter, l'idée est donc de ne pas en arriver là, même s'il existe toujours des solutions et des moyens de sortir de cette situation.
Des troubles du sommeil peuvent apparaître. En sachant l'importance du sommeil sur votre vie, votre mental, votre cerveau, il est plus qu'essentiel de le préserver.
Le sommeil est LA chose qui répare votre cerveau des événements de la journée.
A tout cela peut résultat des troubles cognitifs, des pertes de mémoire et de concentration.
Tout ceci a un impact sur votre vie, vous comprenez alors pourquoi il est important de faire attention à votre stress et ne pas le laisser s'installer en vous trop longtemps.
Techniques et astuces pour gérer son stress émotionnel
Nous nous sommes assez étalé sur les problèmes du stress. Essayons maintenant de voir les solutions qui existent pour gérer ce stress, le prévenir et reprendre le contrôle dessus.
La méditation
Vous avez peut être déjà reçu le conseil de pratiquer la méditation pour vous apaiser.
Cela peut effectivement être bénéfique à condition d'être dans de bonnes conditions.
Car selon votre personnalité, la méditation peut justement vous stresser, car vous n'arrivez pas à rester en place et vous concentrer sur l'activité.
Si vous êtes dans ce cas, je vous conseillerai de simplement faire l'activité qui vous détend. Il y a bien quelque chose qui vous fait sentir bien pour être relaxé.
Aller nager, faire un sauna, jouer à la pâte à modeler avec votre enfant, jouer ou écouter de la musique, faire un puzzle, des lego.
Le but ici est de trouver ce qui vous met dans une sensation de zenitude, vous vous sentez serein.
Ne pas confondre avec une activité d'excitation. On parle vraiment de détente.
L'idée est de déplacer le principe de la méditation, de se concentrer sur quelque chose de précis pour laisser votre esprit en paix un moment.
Cela vous aidera à ressourcer votre mental et prendre du recul sur les choses.
Le sport
La pratique d'une activité physique est connue pour ses effets anti stress. Après une séance de sport, il y a un sentiment de bien être qui s'installe.
Il est plus facile de gérer le stress en étant actif que de ne pas bouger et de cogiter trop longtemps.
L'important ici est donc l'action, l'instinct primaire de sortir de chez soi pour marcher, courir, ou peu importe ce qui vous procure du bien être.
Si vous appliquez ces conseils, vous pouvez être sûr que le stress deviendra plus facile à gérer.
Avoir un catalyseur
Un objet en général peut servir de catalyseur. Dans le milieu spirituel, de yoga et méditation, il s'agit de la pierre.
La pierre et ses couleurs ont un effet presque hypnotisant.
L'idée est de placer dans un objet une croyance, un chemin vers la paix.
il est plus facile de le faire à travers un objet qu'uniquement avec le mental. Car nous voyons une représentation physique du bien être, de ce que nous voulons avoir.
Personnellement je porte toujours un bracelet en pierre.
il m'accompagne au quotidien dans mon chemin de vie. Une sorte d'aide mentale et spirituelle dans ce que vous voulez apprendre à gérer.
Beaucoup de pierre sont considérés comme anti stress et apaisantes.
Vous pourrez voir dans notre collection de bracelet en pierre naturelle ce qui vous procure du bien être en le voyant pour vous aider dans votre gestion du stress.
Discutez
Méditer, s'isoler, se retrouver avec soi même, c'est bien, mais nous avons aussi besoin de partager avec les gens que nous aimons.
Si le stress vient d'un conflit relationnel, essayez d'abord de vous retrouvez avec vous même, mais finissez par discuter de façon sereine pour avancer vers la solution.
Nous avons besoin de parler, et c'est souvent quelque chose qui résout la plupart des problèmes de stress liés au relationnel.
Alors ne restez pas seul, allez retrouver la personne avec qui vous voulez parler, et commencez.
Un bon sommeil
Le bon sommeil est ce qui fera vraiment la différence sur votre stress au quotidien. Les conseils évoqués au dessus aideront justement à un bon sommeil.
Si vous avez des troubles du sommeil, faire du sport, méditer, avoir un catalyseur, et parler vous aidera pour mieux dormir.
il faut que vous trouviez du bien être au quotidien pour vous permettre de ne pas cogiter le soir avant de dormir et vous stresser pour vous empêcher de passer une nuit paisible.
Prendre soin de soi de manière générale
Pour reprendre tous les principe dont nous avons parlé. L'idée est simplement de prendre soin de vous. Faites des choses qui vous font plaisir, déconnectez un moment pour vous ressourcer, ayez des choses qui vous plaisent.
Vous arriverez toujours à mieux gérer le stress si vous vivez des moments agréables dans votre journée.
L'équilibre du stress sur le long terme
Rien n'est facile et j'en suis conscient.
Même si nous essayons de provoquer des moments agréables, des difficultés peuvent arriver à chaque fois.
Il y a le stress qui boost, le stress qui paralyse, l'important est de trouver l'équilibre et de savoir jauger les moments où il faut prendre conscience des problèmes, et les moments où vous devez vous ressourcer.
Cet équilibre n'est pas évident à obtenir, mais se rendre compte et agir en fonction, est le départ du contrôle du stress.
C'est ce qui fera la balance pour vivre une vie plus paisible et équilibrée avec des bas et des hauts plus gérables.
J'espère vous avoir aidé dans votre quête.
Prenez soin de vous et à bientôt.
Gabriel, une âme bienveillante.